Behandeling met exposure
Exposure is het Engelse woord voor blootstelling, en dat is dan ook wat er in de behandeling gebeurt. Je stelt je bloot aan situaties die je beangstigend vindt en die je tot nu toe uit de weg gaat...
Een behandeling met exposure richt zich op het veranderen van (vermijdings)gedrag. Als je je gedrag verandert, heeft dat een gunstig effect op angstgevoelens en de lichamelijke verschijnselen die bij angst horen.
Veel mensen die last hebben van angsten denken dat in zo’n situatie de angst alsmaar erger wordt, tot het niet meer te houden is. In werkelijkheid gaat het niet zo. Als je in een (niet al te) beangstigende situatie blijft en niet wegloopt, dan zal je zien dat de ramp waarvoor je bang was, niet plaatsvindt. De angst verdwijnt na verloop van tijd. Het principe van de exposure is dan ook dat je in die situatie blijft, tot de angst voor het grootste deel weg is. Je krijgt dan wat meer vertrouwen in jezelf en bent in staat om naar een wat moeilijker situatie te gaan. Ook daar blijf je tot de angst minder wordt. Dat kan langer of korter duren, maar ooit wordt de angst minder en verdwijnt. Zo kan je stapsgewijs steeds moeilijkere situaties aan.
Exposure is geen gemakkelijke behandeling. Maar als je doorzet, merk je al snel dat je steeds minder angstig wordt, minder tegen situaties op gaat zien, zelfverzekerder wordt, meer vertrouwen krijgt in je eigen lichaam en je vrijer gaat voelen. De opdrachten op deze site helpen je om een plan te maken en om in een rustig tempo, met kleine stapjes, je angst op te zoeken.
Angstcurve
Open hieronder de angstcurve.
De bovenste gebogen lijn geeft het verloop van uw angstniveau weer bij de eerste keer dat je oefent. De cijfers voor het angstniveau lopen van 0 (helemaal geen angst). De angst loopt eerst op als je de situatie opzoekt, maar neemt al vrij snel weer af. Bij de tweede keer oefenen (de middelste lijn) loopt de angst al minder hoog op. Bij de derde keer oefenen (de onderstelijn) nog minder.
-
Angstcurve
(22 Kb)