Voor je begint...

Hoe werkt zelfhulp

Bij zelfhulp pak je zélf je probleem aan met behulp van opdrachten en oefeningen.

Zelfhulp heeft positieve en negatieve kanten. Het voordeel is dat je helemaal zelf kan bepalen wanneer je begint en wanneer en in welk tempo je de opdrachten doet. De keerzijde is dat je er helemaal alleen voor staat en geen feedback krijgt van medecursisten of cursusleiding. Het volgen van een zelfhulpprogramma is dan ook geen makkelijke weg. Je maakt het jezelf gemakkelijker door de cursus samen met iemand anders te doen die ook last heeft van een fobie. Of, vraag een vertrouwd iemand je bij te staan in deze periode.

Opbouw van de zelfhulpcursus
Zélf je angst aanpakken en daardoor vermijdingsgedrag doorbreken kan je leren. Om wat voor reden dan ook heeft je angst zich zo ontwikkeld dat je niet (meer) goed functioneert en het een fobie is geworden. Dat problematische angstgedrag moet je eerst doorbreken. En dat kan alleen als je gemotiveerd bent en de opdrachten serieus uitvoert. Je moet dan wel weten wat je aan het doen bent en waarom. Daarom leggen we bij elke opdracht uit wat het doel is. De opdrachten gaan over: het in kaart brengen van je angst, het stellen van doelen, het opzetten en uitvoeren van een oefenprogramma en het bijhouden van veranderingen. Tegelijkertijd leer je jezelf (opnieuw) in angstige situaties te begeven. Net zolang tot je de situatie niet meer als angstig ervaart. Dit kan alleen door er gedurende een langere periode consequent aan te werken.

Dat betekent dat je tijdens de 10 weken die de cursus duurt elke week (en elke dag) aan het werk gaat met de opdrachten en oefeningen. Trek voor elke stap 2 weken uit. Je moet echt willen veranderen om het vol te kunnen houden. De meest efficiënte manier om je fobie te overwinnen, is de confrontatie aan te gaan met je angst. Dat betekent dat je langzaam maar zeker weer situaties opzoekt die je juist door je angst uit de weg bent gegaan. Door het volgen van de 5 stappen leer je technieken die je kan blijven gebruiken op de momenten dat je ze nodig hebt.

Basisvoorwaarden

Om je fobie aan te pakken moet je dus zelf aan de slag.
Wat houdt dat in?

o Zelfwaarneming
Om je angstgedrag te kunnen veranderen moet je inzicht krijgen in dat gedrag. Dat betekent dat je goed naar de situaties moet kijken die beangstigend voor je zijn en die je het liefst uit de weg gaat. Een belangrijk middel om tot dat inzicht te komen is te kijken wat voor soort fobie(ën) je hebt.

o Oefening baart kunst
Als je wilt dat er iets verandert moet je bereid zijn een aantal dingen anders te doen dan je gewend bent. Verandering laat zich niet voorspellen. Je moet iets op een andere manier gaan doen zonder garanties vooraf over het resultaat. Elke week krijg je drie tot vijf nieuwe opdrachten. Op korte termijn kunnen sommige opdrachten er zelfs toe bijdragen dat je (tijdelijk) angstiger bent. Oefening baart echter kunst. Een opdracht maar éénmaal uitproberen heeft geen zin. Pas als je een opdracht geregeld hebt gedaan kan je iets zeggen over of en hoe het werkt. Houd het resultaat op lange termijn in de gaten.

o Tijd investeren
Veranderen van gedrag gaat niet vanzelf en heeft tijd nodig. Geef jezelf die tijd door per keer zo lang mogelijk te oefenen, liefst anderhalf á 2 uur. En geef jezelf 10 weken de tijd. Verwacht niet meteen resultaat, maar als je veel oefent kun je steeds beter met je angst omgaan.

o Wees aardig voor jezelf
Word niet boos op jezelf als het met bepaalde opdrachten niet meteen lukt. Laat het dan even voor wat het is. Probeer het later nog eens. Met boos worden zet je jezelf vast. Door aardig te zijn voor jezelf geef je jezelf ruimte om te veranderen.
Angst laat zich niet dwingen, maar je kan wel de omstandigheden creëren waarin je je angst kan overwinnen.

Tips
Volg de cursus samen met een vertrouwenspersoon. Of spreek elke week met een goede vriend of vriendin af dat je diegene vertelt over je vorderingen. Dan sta je er minder alleen voor.

o Je kan zelf bepalen wanneer je met de cursus begint.

o Kies een periode van 10 weken waarin je geen bijzondere dingen doet (vakanties, feesten en verjaardagen, verhuizingen, van baan veranderen).

o Lees voor achtergrondinformatie over angst de basisinformatie op deze site.

0 Lijkt het je lastig om deze cursus helemaal alleen te doen dan biedt de Angst, Dwang en Fobie stichting begeleide zelfhulpcursussen aan op basis van de hierboven omschreven zelfhulpmethode.