Vind je het soms toch moeilijk om de opdrachten van het oefenprogramma uit te voeren ook al ben je ontzettend gemotiveerd? Zet dan de hulpmiddelen in, die we hieronder beschrijven. Blijf je bijvoorbeeld maar angstige gedachten houden die niet afnemen? Dan is het handig om die gedachten te veranderen. Of, als je merkt dat je vaak gespannen bent, kan je leren ontspannen. Veel mensen met een sociale fobie zijn door hun angst erg naar binnen gericht. Dan is het goed te leren hoe je je aandacht weer naar buiten kunt richten. Maar ook sociale vaardigheden zijn te leren. Ook beschrijven we de techniek imaginaire exposure. Hierbij leer je moeilijke situaties in je verbeelding op te roepen als exposure is echte situaties niet mogelijk is.
Als je met deze hulpmiddelen aan de slag gaat, heeft het vaak tijd nodig om ze onder de knie te krijgen. Het is niet de bedoeling dat je stopt met het oefenen met exposure. Maak op een ander tijdstip tijd vrij om deze nieuwe vaardigheden te oefenen. Je programma wordt daarmee dus tijdelijk zwaarder.