Werkt zelfhulp?

Hoe werkt zelfhulp?

Bij zelfhulp ga je zelf je probleem aanpakken met behulp van opdrachten en oefeningen. We gaan er van uit dat je zelf in staat bent je alcoholgebruik te veranderen.

Alcohol drinken is gedrag dat je jezelf hebt aangeleerd. Gedrag kan je veranderen. Zo kan je bijvoorbeeld leren om gewoonten te doorbreken die het te veel drinken in stand houden. Je leert een nieuwe manier om met alcohol om te gaan. Daar heb je motivatie voor nodig. Niemand zegt dat je iets móet doen, dus komt de motivatie uiteindelijk uit jezelf. In de cursus krijg je technieken aangereikt om zelf actie te ondernemen.

Tijdens de vijf weken dat de cursus duurt, ga je elke dag aan het werk met de opdrachten en oefeningen. Het is goed om alle oefeningen te doen en te ervaren wat voor jou goed werkt. Na vijf weken weet je welke technieken je zal blijven gebruiken op de momenten dat je die nodig hebt.
De opdrachten kosten je in die vijf weken elke dag 30 tot 60 minuten.

Basisvoorwaarden

Zelfwaarneming
Om te weten wanneer en hoe vaak je te veel drinkt, moet je je alcoholgebruik gaan bijhouden. Een belangrijk methode hiervoor is het alcoholdagboek. Door het bijhouden van een alcoholdagboek krijg je inzicht in je drinkgedrag. In het alcoholdagboek schrijf je hoeveel, hoe laat en met wie je hebt gedronken. Ook beschrijf je hoe je je voelde toen je dronk. Door het invullen van het alcoholdagboek kan je ook je vorderingen tijdens de cursus bijhouden.

Oefenen met ander gedrag
Om je gedrag te veranderen moet je dingen doen en dingen laten. Opdrachten helpen daarbij, ook al weet je vooraf niet welk resultaat het zal opleveren. Houd er rekening mee dat je nieuwe gedrag een aantal minder plezierige gevolgen kan hebben. Zo kan je op korte termijn misschien iets slechter inslapen, maar op lange termijn slaap je juist beter. Of je moet je vrienden uitleggen waarom je minder drinkt. Ook zij zullen moeten wennen aan jouw nieuwe gedrag. Veranderen van gedrag kost moeite. Maar houdt voor ogen dat het makkelijker wordt, naarmate je het langer volhoudt.

Tijd investeren
Veranderen van gedrag kost tijd. Gun jezelf die tijd. Reserveer elke dag een half uur tot een uur voor de opdrachten. Trek minimaal vijf weken uit voor de cursus. In totaal kost het zeker een half jaar voordat het nieuwe gedrag een gewoonte begint te worden.

Wees aardig voor jezelf
Opdrachten roepen iets op van ‘moeten’. Het is goed als je in de loop van de cursus de opdrachten gaat zien als een manier om beter voor jezelf te zorgen. Moeten wordt dan ‘mogen’. Het kan straks gebeuren dat je een uitglijder hebt. Dat wil niet zeggen dat alles meteen verloren is. Realiseer je dat je van je fouten kunt leren. Wees niet boos op jezelf, maar laat het los en probeer het opnieuw. Door aardig voor jezelf te zijn, geef je jezelf ruimte om te veranderen.

Voor wie?

Als je eraan twijfelt of je te veel drinkt of als je van jezelf al weet dat je meer drinkt dan gezond voor je is, dan is de zelfhulpcursus Minder drinken? Doe-het-zelf! iets voor jou.

Wat is te veel?

Ben je een gezonde vrouw en drink je meer dan 2 glazen alcohol per dag? Of ben je een gezonde man en schenk jij jezelf meer dan 3 glazen alcohol per dag in? Dan drink je volgens de gezondheidsnorm te veel. Die grens ligt voor mannen op maximaal 21 glazen per week en voor vrouwen op maximaal 14 glazen per week. En dan liever ook twee dagen per week niet drinken. Alles daarboven is slecht voor de gezondheid. Ben je boven de 55, onder de 18, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Dan zou je nog minder of zelfs helemaal niet moeten drinken. Deze cursus leert je hoe je controle over je alcoholgebruik krijgt of hoe je helemaal kunt stoppen.

Testen

Wil je weten of de cursus wat voor je is? Doe dan eerst de twee testen Loop ik risico? en Test je motivatie!

Tips

Volg de cursus samen met iemand anders, zodat je ervaringen kunt uitwisselen. Of zoek een 'maatje', bijvoorbeeld een vriend of vriendin aan wie je elke week vertelt over je vorderingen.

Je kan zelf bepalen wanneer je de cursus begint. Kies een periode van vijf weken waarin je geen bijzondere dingen doet (zoals vakantie, van baan veranderen, verhuizen).

Lees voor achtergrondinformatie over alcohol de basisinformatie op deze site.